Выгорание руководителей проектов часто считают следствием перегрузки: много задач, много стейкхолдеров, постоянное давление.
Но это только поверхность. Настоящее выгорание PM — психологическое состояние, которое формируется не из-за количества задач, а из-за динамики роли в системе.
У проектных менеджеров я наблюдаю три формы выгорания, и одна из них выглядит как карьерный успех — хотя внутри идёт разрушение. Разберём каждую.
1. Классическое выгорание: «Я устал и не могу».
Самый очевидный тип. Возникает, когда человек не успевает восстанавливаться:
— слишком много срочного,
— слишком мало рамок,
— слишком много «пожарных» ролей,
— ноль поддержки.

• Как выглядит:
• падение энергии,
• потеря интереса,
• отвращение к проекту,
• мысли «хочу всё бросить».

Психологическая основа: эмоциональное истощение. PM слишком долго тянул на себе всю систему.
Решение:

• снизить объём реактивной работы,
• вернуть границы,
• перераспределить ответственность,
• нормализовать темп.

2. Депрессивное выгорание: «Мне всё равно».
Самое опасное. Это когда PM продолжает работать, но внутри — пустота.

• Как выглядит:
• человек всё делает,
• но без эмоций,
• без участия,
• без смысла.

Внутри — ощущение, что работа не меняет ничего. И что бы он ни сделал — всё равно будет плохо.
Психологическая основа: потеря смысла + длительное подавление эмоций.PM слишком долго держал лицо, скрывал тревогу, отодвигал свои потребности, и система просто выключилась.
Решение:

• возвращение смысла,
• работа с внутренними границами,
• снижение уровня эмоционального давления,
• честный разговор о роли и ценности.

3. Гиперкомпенсаторное выгорание: «Я суперэффективный — но мне плохо». Самый коварный тип.
Снаружи — человек успешный:

• много проектов,
• много ответственности,
• много инициативы,
• постоянные достижения.

Но эту эффективность толкает не энергия, а страх: страх быть недостаточным, страх провалиться, страх оказаться слабым
Как выглядит:

• суперпродуктивность,
• отсутствие отдыха,
• ощущение, что «надо ещё»,
• невозможность остановиться,
• подавление тревоги через работу.

Это выгорание маскируется под карьерный рост. Но внутри — хроническое напряжение,
которое ломает психику и карьеру.
Психологическая основа: работа как механизм защиты от собственной неуверенности.
Решение:

• осознанное замедление,
• возвращение к своим реальным ценностям,
• работа с внутренним критиком,
• построение карьерных рамок, а не гонки.